1週間の理想的な簡単ヘルシー献立メニュー例

1週間の理想的な簡単ヘルシー献立メニュー例

美肌ブログライターなごみです。

本日のテーマは、「1週間の理想的な簡単ヘルシー献立メニュー例」です。

1週間の理想的な簡単ヘルシー献立メニュー例

このヘルシーメニューってなかなかすぐに思い浮かばないですよね。
しかも簡単とか理想的のとかいうとなおさらですよね。
1人暮らしの方はよくわかると思いますが、普段の食事も何にしようかまよってしまうことって多いのではないでしょうか。
それが1週間の理想的な簡単ヘルシー献立メニューってハードルが高いですよね。
でもこれってすごく知りたくないですか?
普段は献立ってなかなか立てて生活しないですけど、ヘルシーなメニューだと慣れていないので
献立を立てた方がすんなりやることが出来そうですよね。

栄養バランスって基本的に5大栄養素(ビタミン、脂質、無機質、炭水化物、たんぱく質)を摂ることが理想とされていますよね。
これってバランスよく摂るのってけっこう難しいですよね。
毎日のことですから、考えて食べたつもりになっていても全部となるとけっこう抜けていたりするものです。
5大栄養素を全部って思うから、種類もあってどう食べたらいいかわからないのです。
これを大きく3つに分けて作ってみてはどうでしょうか。
3つというのは主食→炭水化物、おかず→たんぱく質、副菜→ビタミンや無機質です。
こう考えることで頭の中が整理されて、1週間分でも簡単にメニューを立てることが出来るのです。
これなら自分でも考えられそうな気がしませんか?
5大栄養素の食材をいろいろと探してメニューを考えるとなると頭が混乱しますものね。
この食材はなんの栄養素だっけ?とか一個ずつやっていたら、一日のメニューを立てるのもイヤになってしまいますよね。
栄養士さんとかその分野に詳しい方ならともかく、私も含めてだいたいは何も知らない素人なので
一から考えるなんて難しいと思います。
ですので、こうして考え方を変えてみてはいかがでしょうか。

そこで1週間の理想的な簡単ヘルシー献立メニュー例を見てみましょう。

◎月曜日
朝:玄米豆乳リゾット 
昼:ササミレタススープ、アボカドサーモンおにぎり 
夜:野菜と海鮮あんかけ、玄米ごはん

◎火曜日
朝:コンソメスープ
昼:ハムのグラハムサンド
夜:玄米チャーハン

◎水曜日
朝:なすとトマトのすっぱいスープ
昼:きんぴらの玄米ライスバーガー
夜:たら入り鍋(ポン酢)

◎木曜日
朝:野菜たっぷりオムレツ
昼:ひじき玄米チャーハン
夜:トマトとチキンのスープカレー

◎金曜日
朝:たまごの玄米粥
昼:お豆腐グラタン、ベトナム風ゆでえびのサラダ
夜:スタミナビーフサラダ、玄米ごはん

◎土曜日
朝:もやしのスープ
昼:全粒粉パンのサンドイッチ
夜:玄米レタスチャーハン

◎日曜日
朝:たまごとトマトの中華炒め
昼:そば
夜:ゴーヤのおひたし、かつおのステーキ、玄米ごはん

※これはあくまでも一つの例です。

こうやって見てみると玄米とかパンでもグラハムや全粒粉を使っていますよね。
これは血糖値が上がりにくい食材を使っているのです。
それと白米よりも玄米は糖質が低いので、チャーハンやお粥を作っても食べても
満足感も出るのでヘルシーな料理を作るにはほんといい食材ですよね。
まずは1週間から初めてみてもいいかもしれませんよ。

ダイエットのレシピで人気のメニューは?

やっぱり手軽に作れて、食べても普段食べてるものをあまり変わらない料理がいいですよね。
ヘルシーなメニューを心がけても食べて味がなかったりとおいしくないのでは続けられないですものね。
贅沢をいえば食べておいしくて満足感があるメニューがいいな。。なんて考えてしまいます。
食いしん坊なので仕方ないですよね(笑)

さて今度はダイエットのレシピで人気のメニューを見てみましょう。

まずは『鶏肉と豆腐のチゲ鍋』です。

食材はどんなものを入れているかというと。。
木綿豆腐、たまご、春雨、パクチー、ニラ、ネギ、白菜です。
鶏肉は胸肉を使います。
味付けは、韓国の唐辛子を使ってチゲ鍋にします。

唐辛子にはカプサイシンが入っていて、これはダイエットにいいといわれていますよね。
体もあったまるので、冷えた体を温めてくれて、ほんとこれからの季節にはピッタリですよね。
人気が出るのもわかりますよね。

つぎに『若鶏のハーブ焼き』です。

これは、とりモモ肉にハーブミックスと塩コショウ、おろしニンニクで焼くだけの簡単メニューです。
ダイエットにはとり肉がいいとよく聞きますよね。
なぜかというと!とり肉はカロリーも少なくてたんぱく質がたくさん入っているからです。
それに加えて消化がいいのですね。
とくに皮を取った方が脂肪分も減らせるのですごくいいですよね。
とり肉は女子にも人気ありますものね。
私は最近お気に入りのお店のグリルチキンにはまっています。
これって自然にヘルシーを欲してるのでしょうか(笑)
あまり意識していなかったのですが(笑)
でもほんとおいしいですし、いろんなメニューも考えられるのでいいですよね。
私の話をもう一つしますとハーブも好きで、ここで使われているハーブミックスはよく作るのですが
これかけただけでほんとおいしくなりますよ。
かなりオススメです。
普通にスーパーマーケットとかでも売っていますが、自分で作った方がやっぱり格別です!
もしよかったらみなさんも作ってみてはいかがでしょうか。

つぎに『デトックススープ』です。

食材はどんなものを入れているかというと。。
キャベツ、にんじん、トマト、たまねぎ、セロリ、ピーマン、カットトマト(缶づめ)です。
これにブイヨン、塩、黒こしょうで味付けします。
トマトベースのスープですね。

この料理は栄養もバッチリですし、体を温める効果もあります。
この時期にちょっと多めに作って食べたいですよね。
トマトもたっぷり入っているので、トマトに入っているリコピン効果で血糖値を下げることができます。
それによってダイエット効果があるのです。
野菜もたっぷり摂れるので食物繊維も自然に摂れるなんていいですよね。
何にでも万能なこのスープは大人気なのです。

やっぱり人気になるだけあって、どれもすぐ作って食べたくなりますよね。
体を温めることがダイエットにもつながるということでしょうか。

健康に痩せるために注意すべきこととは?

ダイエットっていうと体重を減らせばいいと思ってる方が多いのではないでしょうか。
そもそもその考え方が危険なのです。
ただ何にも考えずに体重だけ意識していては、必要な栄養さえも摂らなくなってしまい、
お肌にもその後の生活にも影響が出る可能性があります。

そしたらいったい健康に痩せるために注意すべきことってどんなことなのでしょうか。
それには『食べない』という選択はしないことです。
普通に考えてみたら、食べなければ痩せますよね。
でもそんな痩せ方をしてもリバウンドしてしまう可能性もあります。
食べるものを気をつけてみるということですね。

どんなものかというと低脂肪高たんぱくの食べものを取り入れてみることです。
低脂肪高たんぱくというのは、大豆食品です。
これは豆腐や大豆、納豆ですね。
これはコレステロール値を下げてくれます。
代謝もよくしてくれる効果があるので多く摂りたいですよね。
それともう一つもも肉、ひれ肉です。
とくにささみはカロリーは低いのでオススメです。
先程も出たので、とり肉のよさはよくわかりましたよね。

食べるものを気をつけるだけで、健康に痩せるのですから気をつけたいですよね。

あとは『よく噛んで食べる』ということです。
これはよく聞きますよね。
脳の満腹中枢に達するまでに、長くて30分はかかってしまうのです。
え?!こんなに時間かかるの??って思った方もいるのではないでしょうか。
ダイエットにはこの早く食べることは大敵なのですね。
お仕事で忙しくパッと食べる週間のある方はほんと気をつけたい所ですよね。

やっぱり痩せるのなら健康的に痩せたいですよね。
好きな食べ物もあるので、急に変えるってできないかもしれませんが
少しずつ取り入れてみるのもいいかもしれませんね。

というわけで本日のテーマは、「1週間の理想的な簡単ヘルシー献立メニュー例」でした。

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