トマトを毎日食べると美肌効果がある!?

トマトを毎日食べると美肌効果がある!?

美肌ブログライターなごみです。

本日のテーマは、「トマトを毎日食べると美肌効果がある!?」です。

どうしてトマトで美肌?効能を知る

 
トマトちゃんたち
トマトには「リコピン」成分がたくさん含まれているので、美肌に効果的なのです。
でもなぜリコピンが効果あるのか不思議ですよね。。
その謎を見てみましょう。

「リコピン」とは?
・強い抗酸化作用があります。
どのくらい強いかというと。。βカロテン2倍 ビタミンEの100倍も効果があります。
生活習慣病や老化の原因となる活性酸素を取り除いてくれる作用があるのです。
そんな強い抗酸化作用があるなんてリコピンすごいですね。
活性酸素を取り除いてくれることで老化の原因を抑えられるのであれば毎日摂りたいですよね!

・紫外線を受けると活性酸素が発生し、メラニンをつくるチロシナーゼが働きます。
これがシミをつくる原因です。 リコピンはこの働きを抑制してくれます。
美しい肌にするには! メラニンがつくられるのを抑えればいいのですね!

・紫外線からのコラーゲンの減少を防ぐ効果があるので、しわがなくなります。

やっぱり紫外線からの影響ってかなりありますものね。
それをリコピン効果で抑えてくれるわけですね。
リコピンかなり優秀ですね!

 

リコピンはお母さんのへその緒の血液や母乳に含まれています。
からだの中では作り出せないので、取り続けないと減ってしまうのです。
多く摂っても蓄えておけないので、毎日毎日取り続けることが大切です。

 

リコピン単体よりもビタミンEと摂った方が美白効果が高まります。
ビタミンEの食べものはコレ!
すじこ、いくら、たらこ、めんたいこ、モロヘイヤ、サウザンアイランドドレッシング、
フレンチドレッシング、うなぎ、大根、かぼちゃ、赤ピーマン、ハマチ、しそ
トマトと一緒に食べれば美白効果アップですね。
こうしてみると普段から食べてるものが多いような。。でも意識して摂ることで美白効果アップですね。

 

ここまで見ていくとトマトが美肌・美白効果があるのがわかりますね!
そのほかのトマトの効能も知りたくなってきましたよね。
トマトってほんとすごい野菜なのかもしれないですね。
さらに見てみましょう。

 

トマトはリコピン以外にも美肌にいい栄養があります。
それは「ビタミン」です。
ビタミンが豊富に入っているのですね。

主に入っているビタミンとは?
・ビタミンC
コラーゲンを生成するので、肌のハリがよくなります。美白効果もあります。

・ビタミンH
ビタミンCとコラーゲンの生成を助けてくれます。

・ビタミンB6
皮膚病を治します。

これだけ美肌美白効果のあるビタミンが入っていたらキレイになりそうですよね!
全部お肌にいいものばかりですものね。
これはやっぱりトマトを毎日摂った方がよさそうですね。

◯トマトとミニトマトの効果同じ?

 

トマトよりミニトマトの方が栄養価が高いって知ってますか?
小さいけど、トマトよりすごいいっぱい栄養が含まれてるのですよ。
びっくりですよね!
なんとなくのイメージで、大きい方がその分、栄養が入ってる気がしますものね(笑)

ミニトマトに入っているリコピンは、油に溶ける性質があります。
油で調理して食べればさらに吸収率も高くなります。
あったかくした方が吸収するのなら、冬など寒いときは冷たいまま野菜より
温野菜を食べますからちょうどいいですね。
ほかの野菜と一緒にミニトマトも入れたらいいですよね。
けっこう蒸し野菜が好きなのでいろんなお野菜とミニトマトを入れてポン酢で食べたりします。
蒸す前は山盛りあっても蒸すとこれだけ?!ってくらいになってしまうのでいっぱい摂れますよ!
油に溶ける性質があるのなら、お肉と一緒に食べても安心ですね(笑)
食べ過ぎはよくないとは思いますけどね(笑)

ミニトマトに入っている栄養をもっと詳しく見てみましょう。

リコピン
たくさんの抗酸化作用があります。

βカロテン
粘膜や皮膚を丈夫にします。

ビタミンB2
エネルギーを作り出します。

ビタミンE
抗酸化作用があります。

ビタミンC
血管やお肌を作ります。
美白効果もあります。

カリウム
体内の塩分を調整する役割があります。

リノール酸
コレステロール値を下げます。

食物繊維
腸内をキレイにします。

小っちゃいけどミニトマトってすごいですね!
大きいトマトよりも美容効果がすごいのです。
すごい栄養価があるのもこれを見てみたらわかりますね。

栄養価の表

どんなタイミングで食べると効果ある?

美肌目的なら「朝」
ダイエット目的なら「夜」
にトマトを食べるといいみたいです。

朝食べることで、リコピンの吸収が高まります。
昼や夜ではなくて「朝」なのです!
美肌効果が高いリコピンですから、いつも以上に吸収して
くれたら、ますますお肌がプルプルになりそうですよね。

よく熟したトマトを朝たっぷり食べることが効果的です。
大きいトマトよりもミニトマトが栄養価も高いってことがわかったので、

「朝」「ミニトマト」を食べるのがいいのですね!
忙しい朝もミニトマトならパクっと食べていけるので毎日継続できそうです。

◯毎日トマト食べたときどうなるのか?

 

トマトは6~8月が旬の夏野菜です。

夏野菜の中でもトマトはリコピン効果が強力で、
美肌・美白効果はもちろんこんな効果もあるのです!

・ダイエット
・がん
(とくに肺がん、乳がん、前立腺がん)
・喘息
・血糖値を下げる
・動脈硬化
・花粉症
・ハウスダストアレルギー

こんないろいろな効果があるなんてすごいですね!
薬を飲むよりも野菜を摂って効果が出たらいちばんいいですよね。
お肌にもよければ、がんとかにも効くなんて、ほんとトマトって万能ですね。

1日にどのくらい食べたら効果が出てくるのか?

水とミニトマト

リコピンの1日の摂取目安が15mgくらいといわれています。
トマトには8.1mg入っているので。。
ミニトマトを1日10~12個目安に食べると効果的なのです。
大きめのトマトなら2個です。

ただ!注意しなければいけないことがあります!
タバコを吸う方!
リコピン成分が40%も減少してしまうのですよ。
40%って多いですよね。。
たまに食べるのではなくて、毎日食べると美肌効果が
上がるのは。。
リコピン濃度が血液の中で8~10時間後に高まります。
それが9日すると半分に減ってしまうのです。

こうやって見てみると毎日食べることで美肌になるのわかりますよね!
見てみれば見るほど、食べてみよう!と思われた方もいたのではないでしょうか。

というわけで本日のテーマは、「トマトを毎日食べると美肌効果がある!?」でした。

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